Förbered kroppen för löpning

För att minska risken att få skador är det viktigt att förbereda kroppen för löpning. Det handlar exempelvis om att inte börja springa för mycket alldeles för snabbt, utan trappa upp din löpträning långsamt.

Det är också viktigt att du styrketränar för att minska risken för skador. Du kan styrketräna med vikter men också med kroppsvikt. Följ gärna ett program anpassat för just löpare.

När kroppen krånglar

Har du kommit igång med löpningen men ändå blivit drabbad av skador kan du få bra hjälp här. Om du har en löptävling inplanerad bör du söka hjälp i god tid. Då hinner du träna men även bli smärtfri till loppet.

En vanlig åkomma är löparknä och att springa ett lopp med knäsmärta är inte alls roligt. Se därför till att få bukt med problematiken i god tid och innan det bli permanent.

Vi har alla våra intressen och vissa tycker om online spel medans andra gärna går ut i trädgården och påtar i marken. Det viktiga är att vi hittar en bra balans i livet. Om det sedan är fråga om vila, kost och träning eller arbete och fritid så gäller det man är tillfreds med det man tar sig för. Om man har en stressig period på arbetet så kanske man behöver ta det extra lugnt för att orka med allt under arbetstid.

Det är viktigt att vi vilar och återhämtar oss. Hur vi gör det är helt och hållet upp till oss. Vissa tycker att träning är viktigt, andra tycker att trädgård ger den vila man behöver. Om det är så att man har mycket aktiviteter på sin fritid så kanske man bör se över och tar bort något. Då kan ju det som är minst roligt man plockar bort. Dygnet har ju bara 24 timmar hur gärna vi vill göra en massa saker.

Att träna är ett bra sätt att ta hand om kroppen, men den förtjänar även att bli omhändertagen efter träningen. Hur kan du då ta hand om din kropp på ett bra sätt efter att du har tränat? Om du känner dig stel efter träning är stretching väldigt bra att göra. Det finns många övningar att välja mellan.

Välgörande dusch

Att duscha efter träningen är ett bra sätt att slappna av och njuta. Du kan gärna använda dig av en väldoftande tvål – du hittar det mesta online så att du inte ens behöver besöka en fysisk butik. Välj tvål med en doft du älskar och njut av vattnets strålar över din kropp.

Sköt om huden

Det är också bra att ta hand om din hud efter duschen annars är risken att den torkar ut. Det finns många typer av krämer och lotions som du kan smörja dig med och det viktigaste är att du väljer en som passar just din hudtyp. Du kan också göra din egen hudkräm av helt naturliga ingredienser. Bättre än så finns det faktiskt inte. Det är dessutom bra för vår miljö vilket alltid är ett plus. ]]> https://runalong.se/efter-hard-traning-bada-bastu/ Tue, 11 Aug 2020 09:54:13 +0000 https://runalong.se/?p=71 Ett bastubad ser många som en möjlighet att slappna av med vänner, dricka några öl och kanske bada ishav. Faktum är att bastubad är perfekt för dig som tränar hårda pass. Det har flera fördelar. 

Fördelar med att bada bastu ofta

För det första kan bastubad stärka ditt immunförsvar och hålla dig friskare. Elitatleter har lättare för att bli sjuk på grund av att de hela tiden ligger på gränsen till vad kroppen orkar med, det gör att immunförsvaret sänks när kroppen fokuserar på andra funktioner.Du får snabbare återhämtning efter ett hårt pass tack vare att bastubadet höjer kroppstemperaturen och ökar blodgenomströmning.Ett bastubad kan också höja serotoninhalten i din hjärna vilket är bra för psyket. Det gör dig mer avslappnad och lugn, vilket kan ge följden att du sover bättre, som i sin tur ger bättre återhämtning och du är piggare vid nästa träningstillfälle.Kroppens muskler och leder blir mjuka av bastubadet tack vare den höga värmen. Perfekt för att motverka träningsvärk och stelhet!

Hur du badar bastu

Det finns faktiskt några ”regler” på hur du badar bastu. De är mer fingervisningar som säger hur du får ut det mesta av din bastutid.Först ska du tvaga och tvätta kroppen. Du ska vara ren när du sitter i bastun. Det finns tvålar som lämpar sig bra till bastubad, så kallade bastutvålar med olika dofter.Det bästa är att basta helt naken, använd därför en handduk att sitta på.Om du inte är van att basta ska du börja med lite lägre temperatur, max 70 grader. När du blivit varm och bekväm kan du öka till 80 eller 85 grader.Börja basta på översta laven för att få igång svettningen. Blir det för varmt kan du flytta ned ett steg istället för att avbryta bastubadet.När du tycker att du svettats tillräckligt kan du kyla av dig genom att ta en dusch, rulla i snön eller stå framför ett öppet fönster när det är kyligt ute.Därefter kan du gå in och basta en gång till eller så avbryter du.När du avbryter är det skonsammast mot kroppen att självtorka istället för att gnida med handduk. Om du har möjlighet borde du vila en stund utan att ta på dig kläderna. Låt kroppen återgå till sin normala kroppstemperatur innan du klär dig. Annars riskerar du eftersvettningar som kyler kroppen och kan öka risken för en förkylning.